Дали е невозможно да се ослободи од стомакот? Ова не е вистина. Промена на вашата исхрана и додавање малку вежбање обично е доволно за да се ослободите од масниот слој на половината, а страните повеќе не висат на фармерките. Значи, како да се отстранат стомакот и страните: диета која ви помага да изгубите тежина безбедно и без ризик од зголемување на телесната тежина во иднина.
Депозитите на стомакот се типичен знак на дебелина. Ова е местото каде што нашето тело претпочита да складира стратешки резерви за дождлив ден. Има многу простор за складирање на маснотии и може да се стави под кожата или околу внатрешните органи. Затоа, надворешната проценка на волуменот на абдоменот обично не дава идеја за тоа колку од оваа маст телото веќе има зачувано.
Но, постои едноставна формула за проценка на здравствените ризици. Ако стомакот на мажот е поголем од 102 см, а на жената повеќе од 88 см, потребно е да се бориме со него. Ова веќе не е естетски проблем, туку сериозен ризик по здравјето.
Едноставна диета, како да се отстрани стомакот
Треба да започнете да се борите со маснотиите создавајќи дефицит на калории. Тоа е, треба да добиете помалку калории од храната отколку што трошите. Во спротивно, телото едноставно нема да го согорува масното ткиво, дури и ако се мачите со часови во теретана.
Дефицитот на калории не треба да биде акутен. Не можете да се откажете од храната и драстично да ја намалите диетата. Така, ќе му наштетите на телото посериозно отколку на присуството на вишок маснотии. Затоа, ние едноставно ја менуваме калоричната храна за храна што содржи помалку калории, но покорисни хранливи материи. И покрај тоа, не го отвора апетитот и помага да се задржи чувството на ситост подолго време.
Вашите помагачи:
- извори на протеини - јајца, риба, месо и млечни производи;
- извори на влакна - мешунки, овошје и зеленчук;
- житарици - овесна каша, кафеав ориз, леќата.
Да, чудно е доволно, но за да изгубите тежина, треба да јадете каша. Започнете го денот со овесна каша или леќата и нема да сакате да грицкате до ручекот. Ceитарките се богати со растителни влакна, кои го исполнуваат дигестивниот систем и точни, долготрајни јаглехидрати, кои се распаѓаат во рок од четири часа.
За ручек, јадете срдечни јадења со месо, риба, житарици, прилози од зеленчук. Закуска со овошје во текот на денот. За вечера, откажете се од храна со скроб: тестенини, компири, житарици. Заменете ја салатата од свеж зеленчук со парче печено месо или риба.
Како да се отстранат стомакот и страните: диета за намалување на волуменот
Внимавајте на големината на порцијата: за губење на тежината, доволно е да ја намалите нејзината големина за една третина. И, исто така, откажете се од извори на калории кои не носат ништо друго освен маснотии во вашето тело:
- Сахара;
- бухти;
- слатки пијалоци;
- решетки;
- десерти (освен црно чоколадо).
Обидете се да готвите дома отколку да купувате храна за погодност. Тие секогаш се повисоки од калории од домашната храна и содржат премногу сол и шеќер.
Изберете најзадоволувачка и нискокалорична храна. Тие ќе ви помогнат да фрлите вишок маснотии побрзо и да ве одржат позитивно мотивирани:
- сите видови зелка - бела зелка, брокула, карфиол;
- јајца;
- пилешко филе;
- грав, леќа, грашок;
- семиња и ореви.
Следете го слабеењето. Тој не треба да замине нагло. Безбедна стапка на губење на тежината - 500 грама неделно. Ако изгубите два килограми тежина во рок од еден месец, нема да му наштетите на вашето здравје. Покрај тоа, можете да бидете сигурни дека се ослободувате од маснотиите, а не од мускулното ткиво.
Вежби за борба против салото на стомакот
Вежбањето е одличен начин да ви помогне да го постигнете вашето идеално тело. Изберете вежби со високи интервали за да ги зголемите вашите потрошувачки на енергија. И, исто така, кардио оптоварувања - трчање, велосипед за вежбање, пливање, за да се забрзаат метаболичките процеси и да се започне процесот на распаѓање на масното ткиво.
Постојат вежби кои се особено ефикасни за работа со долниот дел на стомакот. Тие формираат мускулен корсет, ги затегнуваат ткивата и спречуваат опаѓање на желудникот кога слабеењето започнува.
Сто
Легнете на грб, свиткајте ги колената и подигнете ги под прав агол. Ставете ги рацете на подот, дланките надолу. Во исто време, подигнете ги рацете, градите и колковите од подот. Повторете 100 пати.
Ножици
Лежејќи на грб, ставете ги рацете зад главата. Подигнете ги рамената од подот. Наизменично кренете ги нозете до таванот и спуштете ги, како да сечете воздух со ножици. Обидете се да не ги свиткате колената. Направете три серии од по 20 повторувања.
Jackек-нож
Лежејќи на грб, проширете ги рацете зад главата. Во исто време, подигнете ги исправените нозе и рацете кон таванот. Исцедете ги стомачните за да стигнат до колената или да се олеснат со рацете. Направете три серии од по 20 повторувања.
Комбинирајте ги овие вежби со урамнотежена исхрана и посветете најмалку 20 минути на ден на физичка активност. Така, ќе се ослободите од маснотиите во стомакот, ќе го затегнете вашето тело и ќе го вратите во неговата поранешна хармонија.